O que não pode faltar na lancheira do seu filho?

Importante para a socialização da criança, a hora do lanchinho, também é um importante momento para uma alimentação balanceada. Quando composto por alimentos adequados, o lanche, garante a energia e os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento, resultando em um melhor desempenho escolar além de evitar hábitos alimentares inadequados que podem trazer prejuízos à saúde por toda a vida. Mas o que não pode faltar na lancheira de uma criança?

Primeiro, leve em conta o período em que a criança estuda​ (manhã ou tarde) e a refeição que fez antes de ir à escola (café da manhã ou almoço). Depois, certifique-se de que esteja mandando dentro da lancheira um produto de cada grupo alimentar​: Uma fonte de proteína​ ou lácteo (leite, iogurte, queijo), uma fruta ou legume​ in natura (pelas fontes de vitaminas​, fibras e minerais) e um carboidrato​ para fornecer energia (pães e cereais), além de 1 bebida para hidratar (água, água de coco ou suco natural).

● É importante envolver seu filho​ no processo de montagem da lancheira, peça sua opinião e ajuda para despertar o interesse pela alimentação saudável​ e balanceada;

● As frutas da estação​ possuem menos agrotóxicos e costumam ser mais baratas. Prefira as que possam ser consumidas com casca ou fáceis de descascar (como banana) pois, a maioria delas perde vitaminas e oxida (fica com aparência escura) quando cortadas. Frutas e legumes são importantes por serem nutritivos e suas cores deixam o lanche mais atrativo e divertido;

● Para variar as opções de bebidas, água mineral fresquinha ajuda a criar o hábito de beber bastante água ao longo do dia e, água de coco pode ser boa uma alternativa ao invés dos sucos;

● O ideal é preparar o suco natural na hora de sair de casa. Na falta de tempo para preparar​, uma dica é congelar o líquido em forminhas de gelo e, ao organizar a lancheira, colocar os cubos na garrafa térmica ​da criança. A bebida irá descongelar aos poucos até a hora do lanche​. O suco pode ficar armazenado por meses dentro do freezer;

● Por uma questão de higiene e saúde alimentar​, faça questão de enviar o lanche dentro da lancheira, deixando os alimentos longe dos outros materiais que a criança for levar para a escola;

● Envolva o sanduíche em papel filme ou alumínio, protegendo e evitando que o aroma do mesmo não interfira no gosto da fruta. As frutas, devem ser enviadas já lavadas e secas. Deixe os alimentos bem acondicionados para que não saiam do lugar até chegar à escola;

● Ao escolher os alimentos, prefira pães, bolos ou biscoitos integrais, multigrãos, de arroz ou de milho ao invés de pães brancos, bisnaguinhas, bolachas recheadas e salgadinhos. Frutas naturais​ (in natura) ao invés das secas e desidratadas. Suco natural ao invés dos de caixinha, refrigerantes ou achocolatados. Os produtos industrializados são ricos em açúcares, gorduras e conservantes e com pouquíssimo valor nutricional.

● Varie as opções de proteínas (leite, iogurte, queijo branco, ricota temperada, requeijão, creme de ricota, cream cheese, patês caseiros). Os queijos são ótimos para fazer criações – rolinhos e formatos com moldes de biscoitos;

● Escolha alimentos que a criança​ goste e esteja acostumada a comer, fazendo com que a lancheira seja uma extensão da alimentação de casa​;

● Use cortadores de biscoitos​ e sanduíches em formatos divertidos para o lanche ficar diferente e atrativo;

● Para evitar a monotonia alimentar​, varie o cardápio da lancheira semanalmente, considerando a idade do seu filho (cada faixa etária têm necessidades nutricionais e calóricas diferentes), possíveis alergias alimentares e intensidade de atividades físicas. Na dúvida, consulte seu pediatra ou nutricionista.

Aqui em nosso Colégio levamos a alimentação a sério, montamos o cardápio semanal das refeições para que além de gostosas sejam muito nutritivas.

Agora que já sabe o que não pode faltar na lancheira do seu filho, capricha no amor pois este é o tipo de tempero que não pode faltar.